การออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์
ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกาย ที่หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้แท้งลูกได้ สำหรับการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด ของคุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์ คือ การทำงานอยู่กับบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ
การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ กีฬาที่เคยเล่นเป็นประจำ ในตอนก่อนที่จะตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ เทนนิส ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เหล่านี้ควรงดอย่างเด็ดขาด
ท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)
- ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้น ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง
- ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้น แนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียดและงอเข่าไปมา
- ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้น ไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมา อยู่ในท่าปรกติ
- ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า
- ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา
- ท่านอนหงายนวดท้องเบา ๆ
- ท่านอนหงายนวดมือ ทั้งสองข้างสลับกันไปมา
- ท่านอนหงายนวดหน้าอก เพื่อผ่อนคลาย
- ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง
- ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุก เข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
- ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้ืมือทั้งสองบีบ ที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง
คุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ หลายท่าน คงมีความกังวลใจ เป็นอย่างยิ่ง ว่าในระหว่างที่ตั้งครรภ์ อยู่นั้นจะสามารถ ปฏิบัติภารกิจ ของสามีภรรยา หรือจะสามารถ ร่วมรักกันได้อย่างปรกติ หรือไม่
อ่านต่อ...